引言： 在健身领域，肩部训练一直是备受关注的话题。肩部肌肉群是人体中最复杂的肌肉群之一，由于其多个肌肉的组合，使得肩部肌肉群可以进行各种不同的动作。而肩后束是肩部肌肉群中最为重要的肌肉之一，主要负责肩部的后伸和外展。因此，训练肩后束不仅可以增强肩部的力量和稳定性，还可以改善肩部的外观。在本文中，我们将介绍一些用哑铃练肩后束的动作，帮助您更好地训练肩部肌肉群。 一、哑铃侧平举 哑铃侧平举是一种非常有效的训练肩后束的动作。这个动作可以帮助您增强肩部的稳定性，提高肩部的力量和耐力。同时，哑铃侧平举还可以改善肩部的外观，让您的肩部更加健美。 具体操作方法： 1. 双手持哑铃，站立直立，双脚分开与肩同宽，身体挺直。 2. 将哑铃放在身体两侧，手臂伸直，掌心朝身体。 3. 缓慢地将哑铃向两侧平举，直到手臂与地面平行。 4. 在保持手臂伸直的情况下，缓慢地将哑铃放回身体两侧，重复以上动作。 二、哑铃后平举 哑铃后平举是另一种非常有效的训练肩后束的动作。这个动作可以帮助您增强肩部的后伸能力，提高肩部的力量和耐力。同时，哑铃后平举还可以改善肩部的外观，让您的肩部更加健美。 具体操作方法： 1. 双手持哑铃，站立直立，双脚分开与肩同宽，身体挺直。 2. 将哑铃放在身体两侧，手臂伸直，掌心朝身体。 3. 缓慢地将哑铃向后平举，直到手臂与地面平行。 4. 在保持手臂伸直的情况下，缓慢地将哑铃放回身体两侧，重复以上动作。 三、哑铃站姿飞鸟 哑铃站姿飞鸟是一种非常有效的训练肩后束的动作。这个动作可以帮助您增强肩部的稳定性，提高肩部的力量和耐力。同时，哑铃站姿飞鸟还可以改善肩部的外观，让您的肩部更加健美。 具体操作方法： 1. 双手持哑铃，站立直立，双脚分开与肩同宽，身体挺直。 2. 将哑铃放在身体两侧，手臂伸直，掌心朝身体。 3. 缓慢地将哑铃向两侧飞起，直到手臂与肩部平行。 4. 在保持手臂伸直的情况下，缓慢地将哑铃放回身体两侧，重复以上动作。 四、哑铃俯身飞鸟 哑铃俯身飞鸟是一种非常有效的训练肩后束的动作。这个动作可以帮助您增强肩部的稳定性，提高肩部的力量和耐力。同时，哑铃俯身飞鸟还可以改善肩部的外观，让您的肩部更加健美。 具体操作方法： 1. 双手持哑铃，身体向前倾斜，保持腰部挺直。 2. 将哑铃放在身体两侧，手臂伸直，掌心朝身体。 3. 缓慢地将哑铃向两侧飞起，直到手臂与肩部平行。 4. 在保持手臂伸直的情况下，缓慢地将哑铃放回身体两侧，重复以上动作。 五、哑铃侧平举加强版 哑铃侧平举加强版是一种非常有效的训练肩后束的动作。这个动作可以帮助您增强肩部的稳定性，提高肩部的力量和耐力。同时，哑铃侧平举加强版还可以改善肩部的外观，让您的肩部更加健美。 具体操作方法： 1. 双手持哑铃，站立直立，双脚分开与肩同宽，身体挺直。 2. 将哑铃放在身体两侧，手臂伸直，掌心朝身体。 3. 缓慢地将哑铃向两侧平举，直到手臂与地面平行。 4. 在手臂与地面平行的情况下，将哑铃向后倾斜，直到手臂与身体成45度角。 5. 在保持手臂伸直的情况下，缓慢地将哑铃放回身体两侧，重复以上动作。 结论： 以上介绍的哑铃练肩后束的动作都是非常有效的训练肩部肌肉群的方法。通过这些动作的训练，您可以增强肩部的稳定性，提高肩部的力量和耐力，同时改善肩部的外观，让您的肩部更加健美。当然，这些动作的训练需要注意正确的姿势和适当的重量，以免造成伤害。希望本文对您有所帮助，祝您健康快乐！